Dans nos vies modernes, il est devenu de plus en plus urgent de sortir de la spirale du stress.
Les clés pour y parvenir dépendent à la fois d’une compréhension des mécanismes et de pratiques concrètes.
Identifiez vos propres mécanismes
Le stress peut être causé indépendamment par des facteurs très différents.
Plus vous serez conscient de ce qui vous dérange, plus il vous sera facile d’anticiper et de limiter vos réactions. Les situations provoquant du stress, les réactions physiques et émotionnelles ou les pensées qui en résultent doivent être analysées.
Comprendre son propre fonctionnement permet de créer une sorte de carte interne, de connaissance de soi, qui permet de mieux faire face à des situations potentiellement stressantes.
Nommez l’état que vous souhaitez maintenir.
On utilise souvent le mot « stress », mais on utilise souvent le mot « stress » pour décrire l’état inverse : calme, détendu et en contrôle. C’est intéressant à développer. Un vocabulaire personnel pour décrire l’état que vous ressentez. Détendu, zen, tranquille, apaisé…
En définissant cet état personnel, comme la paix, la joie ou d’autres émotions, vous pouvez savoir où vous souhaitez revenir lorsque le stress augmente.
Supprimer l’activité émotionnelle
L’activité émotionnelle est souvent ignorée, mais elle consomme beaucoup d’énergie.
Retenir des émotions désagréables ou cacher des émotions que vous ne voulez pas montrer peut être stressant. Reconnaître des signes physiques tels qu’une sensation d’oppression ou des nœuds dans l’estomac peut indiquer que vous atteignez votre limite. Il est important d’écouter ces signaux pour éviter l’épuisement émotionnel et l’épuisement professionnel.
Créer un cocon intérieur
Entretenir un espace intérieur apaisant est essentiel pour se ressourcer face aux agressions extérieures. Imaginer un endroit où l’on se sent en sécurité et libre de l’agitation du quotidien peut faire revivre des émotions positives et enrichissantes. Ce refuge intérieur peut être une ressource précieuse pour mieux gérer le stress.
Accepter les choses que vous ne pouvez pas changer
Il est souvent difficile d’accepter des situations qui échappent à votre contrôle.
Mais lutter contre l’inévitable crée un stress supplémentaire.
En observant vos réactions et en apprenant à être plus flexible, vous développerez sagesse et calme.
Il ne s’agit pas d’abandonner, mais de travailler sur soi pour réduire l’impact des situations stressantes.
Organisez vos pensées
Toutes nos pensées ne sont pas utiles ou constructives.
Certaines choses peuvent nous enfermer dans un cycle négatif et augmenter le stress.
Apprendre à prendre du recul, à remettre en question les pensées négatives et à les remplacer par des idées plus positives et encourageantes est un exercice efficace pour sortir de la spirale du stress.
Cultiver la légèreté
L’accent mis par notre société sur la réussite et le dépassement de soi peut conduire à la fatigue.
C’est pourquoi il est important de s’accorder des moments où vous pourrez vous détendre sans avoir à trop vous forcer. Prendre le temps d’apprécier ce que vous avez accompli sans constamment essayer d’en faire plus peut aider à maintenir un équilibre psychologique.
Respirez, chantez, méditez
La respiration est un outil central de régulation du stress.
En ralentissant et en approfondissant votre respiration, vous activez votre système nerveux parasympathique et calmez les rythmes de votre corps. Pour ceux qui ont du mal à se concentrer uniquement sur leur respiration, chanter ou prier peut être tout aussi efficace pour calmer l’esprit et le corps.
Ralentissement
Le rythme de vie accéléré est l’une des principales causes du stress moderne.
Le multitâche et la surcharge d’activités ont des conséquences néfastes sur notre corps.
Il est important d’apprendre à ralentir, à s’adapter à son rythme interne et à accepter la procrastination de temps en temps.
Trouvez votre mantra
Les mantras et les affirmations positives, même les plus simples, peuvent être puissants pour vous aider à sortir de votre zone de stress. Répéter des phrases apaisantes comme « Tout va bien » ou « Je fais de mon mieux » peut vous aider à vous recentrer et à vous calmer.
Résister au culte de l’intensité
Notre société valorise souvent l’intensité au détriment de la tranquillité. Pourtant, le repos est essentiel à une bonne santé. Apprendre à apprécier des moments simples, peu glamour mais riches en émotions et en sens est la clé pour éviter la fatigue et trouver une satisfaction durable.
Pratiquez l’auto-compassion
Être gentil avec vous-même ne vient pas toujours naturellement.
Mais en faisant preuve de compassion, en parlant gentiment et en vous pardonnant, vous pouvez échapper au stress et développer un état d’esprit plus calme.
Ne vous concentrez pas sur vous-même
Enfin, il est important de se rappeler que le bien-être personnel inclut également la connexion aux autres et au monde. S’ouvrir à quelque chose de plus grand que vous et vous connecter avec les autres peut vous aider à mettre vos inquiétudes en perspective et à éviter de vous concentrer trop sur vous-même.
En appliquant ces clés, il est possible de sortir de la spirale du stress et de retrouver un équilibre plus sain et plus apaisé.
