𝟭) La sensation de Menace
Tout commence par un sentiment de menace, qu’elle soit réelle ou perçue : pensées, contexte, impressions, incertitude
𝟮) L’alerte émotionnelle
Lorsque l’amygdale, l’hippocampe et le cortex (cerveau rationnel) tentent de rationaliser la menace, nos centres émotionnels sont activés
𝟯) La réaction du corps
Lorsque le cerveau émotionnel prend le contrôle, l’hypothalamus est marqué pour déclencher une réponse de fuite ou de combat déclenchée par la libération de cortisol.
𝟰) La peur
La peur augmente, les symptômes et la douleur augmentent, et la peur augmente à nouveau.
Un cercle vicieux de peur
Dans ce ballet émotionnel, chaque pas semble conduire inexorablement au suivant, comme une danse où chaque pas est déterminé par notre propre neurologie.
Il existe cependant une solution pour briser ce cercle vicieux, Parmi eux :
– Reprogrammation cognitive
Les pensées Négatives peuvent causer de l’anxiété. Reprogrammer ses pensées modifie la réponse du cortex cérébral.
– L’exposition progressive
à la source de la peur dans un environnement contrôlé peut réduire la sensibilité de l’amygdale aux stimuli stressants.
– Les exercices de respiration contrôlé aide à calmer le système nerveux et réduit l’activité de l’amygdale.
– Pleine conscience
Ces pratiques peuvent vous aider à observer vos pensées et vos sentiments sans jugement, réduisant ainsi les réactions d’alarme émotionnelle.
